ANXIETY DISORDER

 

Anxiety Disorder (Gangguan Kecemasan)

Apa yang Menyebabkan Kecemasan?

Peristiwa traumatis, ciri kepribadian, genetika, stres kronis, dan kondisi medis semuanya dapat menyebabkan gejala kecemasan. Mengapa demikian, inilah alasannya.

Kecemasan dapat membuat Anda merasa tegang, stres, kewalahan, dan kelelahan. Apa yang menyebabkan gejala kecemasan dan efek ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Setiap orang mengalami kecemasan sebagai respons emosional sesekali. Tapi, apa yang membawa Anda dari episode kecemasan menjadi mengalami gangguan kecemasan?

Ternyata ada banyak faktor yang menyebabkan kecemasan — riwayat keluarga, genetika, lingkungan, dan cara Anda belajar mengatasinya, misalnya. Jika Anda hidup dengan kecemasan, kemungkinan disebabkan oleh perpaduan unik dari beberapa penyebab diatas.

Gejala kecemasan

Sementara setiap subtipe kecemasan memiliki penyebab dan gejalanya sendiri, gangguan kecemasan juga dapat mempengaruhi orang dengan cara yang sama.

Beberapa tanda dan gejala umum gangguan kecemasan mungkin termasuk:

• perasaan khawatir yang terus-menerus
• rasa kewalahan yang kuat
• ketakutan yang intens dalam situasi tertentu
• ketegangan otot
• peningkatan detak jantung
• Sesak napas
• Kegelisahan
• Kelelahan
• pusing atau pening

Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin tidak mengalami semua gejala dalam daftar diatas. Gejala Anda dapat bergantung pada jenis kecemasan yang Anda alami dan tingkat keparahannya.

Penyebab kecemasan

Kecemasan tidak hanya memiliki satu penyebab. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, itu mungkin karena kombinasi beberapa faktor termasuk:

• Pola koping yang dipelajari
• genetika
• Temperamen
• Ciri-ciri kepribadian
• masa kanak-kanak dan riwayat keluarga
• stres kronis
• peristiwa traumatis
• kondisi medis
• penggunaan zat atau obat-obatan

Meskipun tidak perlu mengetahui penyebab gangguan kecemasan Anda untuk mengelolanya, informasi ini dapat memberikan beberapa konteks jika Anda ingin mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang akar dari penyebab kecemasan Anda.

Pola koping yang dipelajari

Apa yang menyebabkan kecemasan mungkin terkait dengan bagaimana Anda mengatasi tantangan emosional di masa lalu.

Setiap orang bereaksi terhadap kecemasan dengan satu atau lain cara. Sementara beberapa cara bereaksi membantu Anda mengatasi sumber kecemasan, yang lain sebenarnya dapat meningkatkan gejala Anda dan membuatnya lebih mungkin untuk kembali.

Ketika gaya koping membuatnya lebih sulit daripada lebih mudah untuk beradaptasi, itu disebut respons atau perilaku maladaptif.

Penelitian terbaru dari sumber yang dapat dipercaya telah mengidentifikasi beberapa perilaku maladaptif yang dapat berkontribusi pada gangguan kecemasan umum, misalnya. Perilaku ini meliputi:

• perilaku menghindar
• kewaspadaan tinggi
• Penolakan trauma

Misalnya, jika Anda menggunakan penghindaran untuk mengatasi kecemasan, Anda mungkin menunda-nunda atau menghindari tugas atau situasi yang membuat Anda merasa cemas. Penghindaran ini dapat meningkatkan kecemasan Anda ketika Anda menghadapi hal-hal seperti ini di masa depan.

Genetika dan riwayat keluarga

Cukup umum untuk gangguan kecemasan (dan kondisi kesehatan mental lainnya dalam hal ini) berjalan dalam keluarga.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda memiliki sekitar 30% kemungkinan Sumber Tepercaya mengembangkan gangguan kecemasan jika orang tua memilikinya.

Gen tertentu juga dapat memengaruhi ciri-ciri kepribadian yang telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan.

Misalnya, orang dengan tingkat neurotisisme yang lebih tinggi  cenderung memiliki lebih banyak kecemasan dan suasana hati yang tertekan. Mungkin ada setidaknya beberapa aspek genetik yang berarti Anda mungkin lebih mungkin memiliki sifat ini.

Stres

Stres, terutama di awal kehidupan, dapat berperan dalam apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Paparan hormon stres kortisol mungkin menjadi alasannya.

Dalam sebuah penelitian pada hewan tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa ketika tikus hamil mengalami stres, keturunan mereka menunjukkan lebih banyak tanda-tanda kecemasan daripada keturunan tikus yang tidak stres. Temuan ini mendukung gagasan bahwa paparan hormon stres terkait dengan kecemasan.

Meskipun masih belum jelas seberapa besar peran stres dalam perkembangan gangguan kecemasan, bukti yang berkembang menunjukkan bahwa itu bisa menjadi faktor yang berkontribusi.

Peristiwa traumatis

Jika Anda telah melalui peristiwa traumatis atau mengalami pelecehan, ada kemungkinan bahwa Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan kecemasan. Bahkan trauma perwakilan dapat menyebabkan kecemasan.

Beberapa penelitian mendukung teori bahwa hidup melalui trauma sebagai seorang anak dapat berkontribusi pada kecemasan di masa dewasa.

Dalam satu studi tahun 2017, peserta yang melaporkan gejala kecemasan juga melaporkan bahwa mereka mengalami kesulitan  mengatasi trauma masa kecil.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga memiliki beberapa hubungan dengan gangguan kecemasan.

Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), orang dengan PTSD sekitar 80% lebih mungkin memiliki kondisi kesehatan mental lain, termasuk gangguan kecemasan.

Kondisi medis

Beberapa kondisi medis menyebabkan kecemasan. DSM-5 mencantumkan masalah medis berikut yang mencakup kecemasan sebagai gejala potensial:

• hiper- dan hipotiroidisme
• masalah jantung
• kondisi paru-paru termasuk asma dan pneumonia
• Masalah metabolisme
• gangguan kejang

Dalam hal ini, kecemasan yang disebabkan oleh kondisi medis mengacu pada kecemasan sebagai gejala penyakit. Kecemasan kesehatan, di sisi lain, melibatkan kekhawatiran tentang kondisi medis.

Jika Anda memiliki kecemasan yang disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa Anda memiliki kondisi medis. Dokter Anda dapat membantu Anda mencari tahu dari mana kecemasan Anda berasal.

 Obat-obatan dan penggunaan zat

Banyak obat-obatan dan zat lain berinteraksi dengan kimia tubuh Anda dengan cara yang dapat menyebabkan kecemasan.

Sementara kecemasan sering merupakan efek samping dari zat-zat ini, mungkin terasa tidak berbeda dari jenis kecemasan lainnya.

Zat yang dapat menyebabkan kecemasan meliputi:

• kafein
• alkohol
• ganja
• opioid
• Kokain
• halusinogen
• amfetamin dan stimulan lainnya
• beberapa obat penenang

Beberapa zat ini, seperti obat penenang, cenderung menyebabkan kecemasan hanya setelah Anda berhenti meminumnya sebagai bagian dari proses penghentian atau berpotensi, penarikan.

Faktor penyebab umum kecemasan

Dalam hal kecemasan, mengetahui faktor-faktor yang berkontribusi dapat membantu dalam beberapa cara.

Pertama, pengetahuan ini dapat memberi Anda beberapa latar belakang tentang apa yang mungkin menambah atau memperburuk gejala kecemasan Anda. Ini juga dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang kecemasan dengan menunjukkan kapan dan di mana hal itu cenderung terjadi.

Misalnya, wanita dua kali lebih mungkin memiliki Sumber Tepercaya daripada pria untuk memiliki gangguan kecemasan.

 Umur

Usia mungkin berperan ketika Anda mulai mengalami kecemasan. Sementara kecemasan dapat mempengaruhi siapa saja dari segala usia, menjadi dewasa muda tampaknya menjadi faktor risiko.

Bukan hal yang aneh bagi orang dengan kecemasan untuk menunggu untuk mencari bantuan atau dukungan. Diagnosis gangguan kecemasan umum memuncak pada usia paruh baya. Ini bisa berarti bahwa banyak orang hidup dengan kecemasan selama bertahun-tahun sebelum mendapatkan diagnosis.

Sebagian besar lansia mengalami kecemasan seiring dengan bertambahnya usia. Lansia mengalami tingkat kecemasan yang tinggi disebabkan oleh barbagai faktor. Seperti faktor eksternal berupa ancaman terhadap integritas biologis dan ancaman terhadap konsep diri.

Kecemasan pada Lansia digambarkan sebagai perasaan takut yang tidak menyenangkan dan keprihatinan mengenai masa yang akan datang, biasanya disebabkan oleh hal-hal yang tidak jelas dan tidak dapat dipahami serta sering disertai dengan gejala fisiologis.

Namun ada juga pendapat yang mengatakan bahwa salah satu karakteristik internal yang mempengaruhi kecemasan adalah usia, orang muda mengalami kecemasan lebih besar dari orang tua, dan semakin tua usia mereka, semakin banyak pengalaman yang mereka miliki (Alimansur & Cahyaningrum, 2015).

Kenyataan yang sering terjadi adalah bahwa Orang dewasa berusia 60 tahun ke atas lebih mungkin mengalami gejala fisik kecemasan daripada orang yang lebih muda . Kelompok usia ini juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap masalah medis, dan mereka mungkin mengonsumsi lebih banyak obat. Kedua hal ini dapat meningkatkan risiko timbulnya gangguan kecemasan.

Etnis

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa etnis adalah faktor dalam mengembangkan kecemasan.

Menurut data dari survei Kesehatan Mental Amerika tahun 2020, orang-orang keturunan Indian Amerika/Penduduk Asli Amerika melaporkan tingkat kecemasan tertinggi, diikuti oleh orang-orang yang diidentifikasi sebagai orang kulit putih.

Peserta Hispanik melaporkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi daripada peserta Asia dan Kulit Hitam.

Tren ini cenderung sejalan dengan laporan lain tentang kecemasan dan etnis, tetapi studi di masa depan dapat membantu memberikan data yang lebih akurat dengan mengurangi kesenjangan dalam pelaporan. Ketidaksetaraan kesehatan juga dapat memainkan faktor dalam beberapa data.

Kepribadian

Ciri-ciri kepribadian tertentu telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan. Anda mungkin lebih mungkin memiliki gangguan kecemasan jika:

• Anda "terhambat." Psikolog menggunakan istilah "penghambatan perilaku" untuk merujuk pada sikap hati-hati terhadap orang atau situasi baru.
• Anda tinggi neurotisisme. Menurut  skala kepribadian Lima Besar, neurotisisme adalah kecenderungan untuk mengalami emosi atau kemurungan yang lebih tidak nyaman.
• Kamu adalah anak yang pemalu. Rasa malu di masa kanak-kanak terkait dengan kemungkinan lebih tinggi mengalami gangguan kecemasan, terutama kecemasan sosial, saat dewasa.
• Anda cenderung menjadi perfeksionis. Menurut sebuah studi tahun 2020, Anda mungkin lebih mungkin mengalami kecemasan sebagai orang dewasa jika Anda sensitif membuat kesalahan selama masa remaja Anda.

Ciri-ciri kepribadian ini diperkirakan berasal dari cara temperamen Anda – bagaimana Anda secara genetik cenderung bertindak – berinteraksi dengan lingkungan Anda.

Lingkungan

Ketika berbicara tentang lingkungan sebagai faktor yang berkontribusi terhadap kecemasan, penelitian beragam. Lingkungan Anda dapat mencakup keadaan hidup Anda, lingkungan fisik Anda, dan hubungan Anda.

Gaya pengasuhan yang terlalu protektif dan kesulitan di masa kanak-kanak telah dikaitkan dengan kecemasan di kemudian hari. Tumbuh dengan orang tua yang meremehkan dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kecemasan.

Pelecehan, trauma, dan pengabaian emosional di masa kanak-kanak dapat menggandakan atau melipatgandakan peluang Anda untuk mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari, menurut ulasan 2017Trusted Source.

Selain lingkungan masa lalu Anda, keadaan Anda saat ini juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena gangguan kecemasan. Peristiwa dan situasi traumatis yang membuat Anda berada di bawah stres terus-menerus dapat meningkatkan risiko kecemasan Anda.

Ketakutan vs. kecemasan

Kecemasan dan ketakutan biasanya dianggap hampir sama - tetapi mereka berbeda dalam beberapa hal utama.

Perbedaan antara ketakutan dan kecemasan tergantung pada apa penyebabnya:

• Ketakutan adalah respons emosional dan fisik terhadap ancaman yang diketahui saat ini.
• Kecemasan adalah antisipasi emosional dan fisik dari ancaman di masa depan.

Ketakutan dan kecemasan melibatkan kesadaran Anda akan bahaya dan risiko. Tetapi sementara ketakutan terkait lebih erat dengan perlawanan, lari, atau respons pembekuan dari sistem saraf simpatik Anda, kecemasan juga melibatkan persiapan untuk bahaya di masa depan.

Terkadang bahaya di masa depan ini adalah ancaman nyata, tetapi di lain waktu mungkin dirasakan atau tidak mungkin benar-benar terjadi.

Jika Anda selalu mengantisipasi bahaya, kemungkinan besar Anda akan merasa tegang dan stres. Sementara itu, pikiran Anda bisa berputar-putar, memutar ulang kemungkinan dan skenario.

Kecemasan berbeda dari ketakutan karena cenderung menyebabkan orang melebih-lebihkan bahaya.

Singkatnya: Ketakutan cenderung disebabkan oleh adanya bahaya — apa yang menyebabkan kecemasan bisa sedikit lebih rumit. 

apapun gangguan kejiwaan yang kita alami, sebenarnya ada 1 zat yang paling dekat dengan kita, tempat kita mengadu, tempat kita memohon, tempat kita bersyukur dan di TanganNYA lah segala urusan kita sandarkan.

DIAlah TUHAN.

EXPLORE MURIA

 Explore Gunung Muria 

Perjalanan ke Puncak Sabana via Desa Somosari

Taukah kalian bahwa Gunung Muria yang membentang ditiga Kabupaten yaitu mulai Kabupaten Pati, Kudus dan Jepara, memiliki banyak sekali puncak yang tak kalah eksotiknya dengan gunung-gunung 3000mdpl yang ada dipulau jawa?

Salah satunya adalah Puncak Sabana, yang berada di bagian barat gunung Muria. Puncak ini berada diwilayah Kabupaten Jepara.

Untuk perjalanan ke puncak Sabana, bisa ditempuh melalui 2 jalur pendakian yaitu :

1. Lewat Desa Somosari, Batealit, Kab. Jepara

2. Lewat puncak Songgo Langit, Natas Angin, Desa Rahtawu, Kec. Gebog, Kab. Kudus

Namun dalah bahasan ini, kita sampaikan hanya yang via desa Somosari Kec. Batealit Kab. Jepara.

Setelah masuk ke desa Somosari, kita menuju ke suatu tempat yang namanya Pabrik Ayam, dinamakan pabrik ayam, mungkin karena tempat peternakan ayam yang areanya juga cukup besar. dari samping kanan pabrik ayam ini, kita meneruskan perjalanan (bisa menggunakan sepeda motor) menuju Gerbang Pendakian.

Jalur menuju gerbang ini tergolong sulit, karena hanya jalan setapak dan sebelah kanan jalan ada jurang, jadi harus sangat hati-hati dan butuh kepiwawaian dalam mengendarai motor.

Jika kalian ragu-ragu lebih baik jalan kaki, meskipun agak sedikit jauh, tapi aman. Apalagi jika hari hujan, jalanan bisa sangat licin.

Saya menyebutnya Gerbang Pendakian, karena disinilah kita akan memulai proses pendakian. Meskipun tidak ada Gerbang disana. Dan tidak ada tempat parkir khusus disana, jadi kita hanya parkir sepeda motor di area datar dan terbuka, begitu saja. Meskipun hanya ditinggal begitu saja, so far motor kita aman, sampai turun dari pendakian.

Proses pendakian akan memakan waktu antara 4 sampai 5 jam. Maka siapkan bekal yang cukup. Jangan lupa perlengkapan pendakian seperti sepatu pendakian atau sepatu trail run, karena jalurnya ada yang mirin dan licin. Tracking pole, jacket wind breaker, dan sangat disarankan untuk membawa tali webbing, karena ada jalur yang miring dengan kontur tanah yang mudah longsor. Jadi harus sangat hati-hati.

Kira-kira setelah menempuh perjalanan 1 jam, kita akan sampai ke sebuah bukit yang bernama WATU KARUT. 

Dari bukit Watu Karut ini kita meneruskan perjalanan kira-kira 1 jam, maka kita akan menjumpai sebuah makam kuno yang berada ditengah jalur pendakian.

Makam Kuno

Dari Makam Kuno ini, kita meneruskan perjalanan menuju Gerbang Puncak.

Jalur menuju Gerbang Puncak

Gerbang puncak atau Puncak Bayangan

Puncak Sabana didepan mata.

Rehat sejenak setelah sampai puncak

Puncak Sabana adalah puncak terpanjang di Gunung Muria, maka setelah sampai puncak, kita bisa rehat sejenak sebelum menelusuri semua puncak Sabana yang cukup panjang.

Ada lagi bahwa dipuncak sabana, sebuah gundukan batu mirip bukit yang cukup lancip, yang menjadi puncak diatas puncak. Disini kita bisa berfoto ria, namun harus hati-hati karena jalannya cukup sempit dan curam dengan jurang disebelah kanan dan kirinya.

Puncak diatas puncak sabana

penampakan sepanjang puncak sabana

surga tersembunyi dari puncak sabana

jangan lupa di like, komen dan subsribe ya guys.

Meditasi Mindfulness

Cara Melakukan Meditasi Mindfulness

Untuk mulai berlatih mindfulness, Anda tidak perlu membuat komitmen besar pada waktu Anda. Hanya mengambil lima hingga sepuluh menit dari hari Anda sudah cukup untuk mulai menuai manfaat dari mindfulness. Saya suka memikirkan sesi meditasi saya sebagai waktu yang saya ambil untuk berhenti dan bersikap baik kepada diri sendiri. Meditasi memberi saya kesempatan untuk beristirahat dan mengenal pikiran saya sendiri lebih dalam. Ini adalah tanda belas kasih, tindakan berteman dengan diri saya sendiri.

1. Temukan tempat duduk yang nyaman. Bisa di kursi atau bantal di lantai. Anda juga bisa berbaring jika mau, selama Anda tidak tertidur. Ini adalah nasihat yang bagus yang saya dapatkan dari seorang biksu Buddha Thailand yang berpengalaman di salah satu dari banyak kuil kuno di kota Chiang Mai: untuk melindungi diri dari tertidur dan memastikan Anda akan lebih waspada, Anda mungkin ingin berbaring sisi Anda, sambil meletakkan kepala di tangan Anda, seperti patung Budha yang berbaring. Dengan cara ini, jika Anda mulai tertidur, kepala Anda akan terlepas dari tangan Anda dan Anda akan segera kembali ke kewaspadaan.

2. Saat duduk, poin terpenting adalah menjaga punggung Anda tetap lurus tetapi rileks, seolah-olah tulang belakang Anda adalah setumpuk koin. Jika koin condong terlalu jauh ke segala arah, mereka akan roboh. Jadi usahakan untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar mungkin, tetapi tanpa tekanan.

3. Luangkan beberapa saat untuk benar-benar merasakan kehadiran tubuh Anda di tempat Anda berada. Rasakan berat tubuh Anda saat Anda duduk di kursi atau bantal. Rasakan tekanan kaki Anda di lantai. Ini menyatukan tubuh dan pikiran. Ini membawa pikiran ke dalam kesadaran sensorik tubuh saat ini.

4. Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda, lalu keluarkan seperti desahan besar. Perhatikan sensasi di tubuh Anda. Apakah mereka merasa baik atau buruk? Apakah otot Anda tegang atau rileks? Anda tidak perlu mencoba mengubah apa pun, terutama; intinya adalah menyadari perasaan menyenangkan atau tidak menyenangkan.

5. Bagian utama dari sesi ini adalah mengalihkan perhatian Anda ke nafas, sehingga pikiran Anda dipenuhi dengan kesadaran akan nafas. Saat Anda bernapas, perhatikan sensasi bernafas, bagaimana perasaan inbreath pada lubang hidung Anda, bagaimana udara mengisi paru-paru Anda saat dada dan diafragma Anda mengembang. Saat Anda bernapas, pikiran Anda mengikuti napas, bergerak melalui hidung Anda dan larut ke dalam ruang di luar Anda.

Agar pikiran Anda tidak berkeliaran dari nafas, Anda mungkin perlu menghitungnya. Saat Anda bernapas, hitung satu di kepala Anda. Saat Anda bernapas, dua. Hitung dengan cara ini hingga sepuluh, lalu mulai lagi dari satu.

Jangan khawatir jika Anda terganggu. Gangguan adalah bagian alami dari latihan. Segala macam pikiran dan perasaan akan muncul. Mungkin Anda akan menemukan diri Anda memikirkan beberapa pekerjaan yang harus Anda lakukan. Mungkin, dalam pikiran Anda, Anda akan berlibur sedikit ke pantai atau gunung. Apa pun masalahnya, apa pun yang muncul dalam benak Anda hanyalah pemikiran. Itu tidak ada baik atau buruk. Beri label mental berpikir, tanpa menghakimi, lalu dengan lembut kembalikan pikiran Anda ke napas, mulai menghitung lagi dari satu.

Saat Anda terhanyut dalam latihan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menghitung nafas hanya sedikit terlalu banyak. Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih halus, sentuhan yang lebih ringan. Dalam hal ini, Anda dapat menjatuhkan penghitungan dan hanya memperhatikan sensasi nafas saat masuk dan keluar, naik turunnya dada dan diafragma, apakah nafas panjang atau pendek, dalam atau dangkal, terputus  atau tidak. Anda tidak berhenti di antara napas Anda. Anda akan segera menemukan bahwa nafas memiliki banyak kehalusan dan variasi.

Ingat Anda tidak perlu mengubah apa pun tentang nafas. Intinya bukan untuk mencoba mengubah napas Anda atau memperbaikinya dengan cara apa pun, tetapi hanya untuk bersamanya. Biarkan nafas mengisi seluruh kesadaran Anda. Biarkan pikiran Anda begitu terserap dalam napas sehingga menjadi satu dengan itu.

Sekali lagi, setelah beberapa waktu, mungkin terlihat bahwa memperhatikan masuk dan keluar nafas tanpa menghitung adalah teknik yang terlalu sombong. Maka Anda dapat mencoba ini: pada inbreath, istirahatkan pikiran Anda pada nafas, menjadi satu dengan nafas. Pada outbreath, rilekskan perhatian Anda sepenuhnya dan jangan fokus pada apa pun. Saat outbreath larut ke udara di luar Anda, biarkan perhatian Anda juga larut ke ruang angkasa. Di inbreath, tetap dengan nafas. Pada outbreath, larut ke dalam keterbukaan.

Ini adalah transisi antara perhatian terhadap nafas dan meditasi tanpa obyek. Dalam meditasi tanpa obyek, Anda hanya mengistirahatkan pikiran Anda. Anda tidak meletakkannya di mana pun, terutama, tetapi Anda membiarkannya dengan ruang umum di dalam dan tanpa Anda. Anda menjadi satu dengan ruang itu. Perhatian Anda adalah pada totalitas lingkungan saat ini sebagai lawan dari apa pun yang terjadi di dalamnya, sehingga pikiran Anda menjadi luas dan akomodatif. Dalam meditasi tanpa tujuan, Anda tidak mengarahkan perhatian ke mana pun, tetapi Anda juga tidak terganggu. Sebaliknya, Anda beristirahat dalam kesadaran yang meresap dan tepat.

Akhirnya, yang harus kita lakukan adalah konsistensi. Jika Anda benar-benar ingin melihat hasil paling positif dari praktik meditasi mindfulness, perlu untuk menetapkan praktik harian dan mempertahankannya secara konsisten. Anda tidak harus duduk selama sesi maraton beberapa jam, seperti yang dilakukan oleh para meditator veteran. Anda dapat mulai melihat manfaat dari meditasi mindfulness, seperti yang saya katakan di atas, dengan sedikitnya lima hingga sepuluh menit sehari.

Sekali lagi bahwa kunci untuk melihat hasil yang positif adalah konsistensi. Seperti keterampilan lainnya, mindfulness harus dilakukan. 

Dan itu akan membutuhkan latihan yang terus menerus dan mungkin setiap hari. Jadi jika Anda merasa bahwa meditasi mindfulness  adalah latihan yang positif dan bermanfaat bagi Anda, jika Anda tertarik untuk mengenal pikiran Anda dan berteman dengan diri sendiri, secara fundamental, maka saya mendorong Anda untuk menjadikannya kebiasaan sehari-hari.

Setuju…????